[...] - od 11 grudnia dieta liczona co do kalorii stworzyłem sobie arkusz i liczyłem wszystko, obliczone bmr z racji redukcji obciąłem i obcinam do dziś po 600kCal, bmr liczone z masy, białko 2g/kg tłuszcz 25% bmr, reszta to węgle, - w ostatnim czasie więcej oszukańczych dni aby dopompować glikogen a tak naprawdę bo ssanie się włączyło :) , tak to [...]
[...] musimy wyraźnie czuć pracę bicepsów. Jeżeli tej pracy nie czujemy, lub też czujemy bardzo słabo, to znak że musimy zmniejszyć ciężar, którym ćwiczymy. Zwiększanie masy Każdy, kto pragnie mieć duże i ładnie ukształtowane bicepsy, musi sobie zdawać sprawę z tego, że bez odpowiedniej diety i właściwego planu treningów tego celu nie [...]
[...] Wspomaganie moralne i motywacyjne Jak ktoś próbował juz coś zrobić ze swoim ciałem-rozpocząć regularne treningi,zwiększenie siły i masy mieśniowej lub zwykłe zwiększenie ogólnej sprawności,redukcji,diety odchudzajacej-wie że nie jest to takie proste. Przeszkód jest wiele-od zwykłych codziennych [...]
[...] zasypana substancjami odżywczymi, dodatkowo doznasz niesamowitej pompy mięśniowej. CREA-X-PLOSION FACTOR 15 rodzaji kreatyn i dodatkowe wspomagacze kreatyn powodują masywne naładowanie mięsni w ten silny anaboliczny środek który zwiększa niesamowicie wzrost mięsni i siły. Dopero teraz poznasz co to jest siła i wzrost masy mięśniowej. [...]
[...] racji tego, że na scenę wrócił nikt inny, jak trzykrotny Mr. Olympia Sergio Oliva! Muszę przyznać,że jak na swój wiek prezentował się naprawdę świetnie, może nie był aż tak masywny jak kiedyś, ale w tym wieku walczyć w ścisłej czołówce po tak długiej przerwie? Naprawdę niezły wyczyn! Sergio Oliva - http://www.youtube.com/watch?v=2q4QTG-icDI Po [...]
[...] są genetycznymi wybrykami natury, którzy byli dobrze zbudowaniu długo zanim przystąpili do treningów. Dennis James przez pierwszy miesiąc treningów, zyskiwał prawie kilogram masy mięśniowej dziennie. Ważną kwestią jest także przyjmowanie sterydów i innych środków farmakologicznych. Weź genetycznego wybrańca, jednego z miliona, podawaj mu od 2 do [...]
[...] niedowaga może być związana z okresem dojrzewania - niektórzy zaczynają rosnąć późno (nawet po 20. roku życia), ale gwałtownie (nawet ponad 20 cm w ciągu roku). Przyrost masy jest niestety wolniejszy, ale jeśli wcześniej nie mieli problemów z niedowagą, wystarczy, że uzbroją się w cierpliwość - minie trochę czasu, zanim ich waga dogoni [...]
10 najczęstszych błędów przy budowaniu masy mięśniowej Oto czego należy się wystrzegać by szybko przybrać masę mięśniową. Autor: Charles Poliquin 1.Wykonywanie zbyt wielu ćwiczeń izolowanych Ćwiczenie jest dobre do czasu, kiedy twój organizm zaadoptuje się do niego. Zakładając, że użyłeś właściwego obciążenia przez dostateczne długi okres czasu, [...]
[...] musimy wyraźnie czuć pracę bicepsów. Jeżeli tej pracy nie czujemy, lub też czujemy bardzo słabo, to znak że musimy zmniejszyć ciężar, którym ćwiczymy. Zwiększanie masy Każdy, kto pragnie mieć duże i ładnie ukształtowane bicepsy, musi sobie zdawać sprawę z tego, że bez odpowiedniej diety i właściwego planu treningów tego celu nie [...]
[...] postaci zbędnego tłuszczu, to drastyczne ograniczanie liczby spożywanych kalorii powinno zdecydowanie uszczuplać jego zapasy? Czy jednak tak się dzieje? Przyrost tłuszczowej masy ciała, to proces skomplikowany i długotrwały, powstający w efekcie wieloletniego powielania rozmaitych błędów żywieniowych. Być może wyda się to dziwne, ale kalorie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety dla 18 latka ważącego 75kg o wzroście 180cm i uprawiającego sport 4x w tygodniu. Przyjmuję wartości b/w/t optymalne dla nastolatków, czyli: 1,8-2,5g białka na kg masy ciała, 0,8-1,5g tłuszczy na kg masy ciała i resztę zapełniam węglowodanami ;-) Według potrzeb może to ulec zmianie. Według kalkulatora bmr wyszło mi coś takiego: Aby [...]
[...] treningowy: teoretycznie 3,5roku - praktycznie z 1,5-2lat. ALE WZNOWIŁEM TRENING DOPIERO W GRUDNIU 2005r. (po przerwie 6-7miesięcznej). Najblizszy cel sportowy: zwiększnie masy mięśniowej do ok 80kg :) a potem zobaczymy. ==================================================================== Planowany trening zgodny z celem: Wtorek: Klatka [...]
[...] do niebiańskiej sylwetki. Jeśli jednak złamiesz przykazania, zostaniesz pochłonięty przez kortyzol, rzucony w odchłań kontuzji i będziesz cierpiał katusze z powodu mizernej masy i siły. W najlepszym przypadku pozostaniesz ignorantem , podobnie jak reszta niewiernych Harrisowi. I - Nie będziesz oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to [...]
[...] mięśnie. Zatem białko jest istotnym elementem budowy mięśni. Bez niego nie zbudujesz mięśnia. Powinieneś dostarczać w ciagu dnia od 1,5 do 2,5 a nawet 3 g białka na kg masy ciała. Znaczy to że średnia osoba ważąca 80kg powinna jeść od 120 do 240g białka w ciągu dnia. Proteinowe szejki oraz batony są wygodna i dostarczają wysokiej jakości [...]
[...] miejsce osteoblasty lokują nową tkankę kostną. W ten sposób kość stale się regeneruje. Zaburzenia tego procesu nazywa się najczęściej (popularnie) osteoporozą czyli utratą masy kości. Po 50 roku życia procesy naturalnej odbudowy kości słabną - jest to właściwie osteopenia (zmniejszenie masy kości). Prawdziwa osteoporoza występuje rzadko, [...]
[...] regenerację i wzrost. Odżywianie to czynnik decydujący, który sprawi, że będziesz mieć (lub nie) te dodatkowe 3 centymetry. Polecam minimalnie 3 gramy białka na kilogram masy ciała dziennie. 30-40 procent wszystkich twoich kalorii powinno pochodzić z protein. Większość pozostałych kalorii - głównie ze złożonych węglowodanów i dobrych [...]
[...] sterydów. Także w tym przypadku, kobiety są bardzie podatne. Rozstępy także bardzo rzucają się w oczy, powstają one nie bezpośrednio od sterydów lecz od szybkiego przyrostu masy mięśni. Łysienie Jakkolwiek sterydy nie powodują łysienia, mogą przyspieszyć ten proces. Niektóre anaboliki łatwo zmieniają się w DHT, co przypiesza utratę włosów. [...]
Eksperyment w budowaniu masy i sportowej wydolności Autor: Ross Enamait Film dotyczący artykułu dostępny na stronie: http://www.rosstraining.com/articles/hardcore.html Nie wiem jak się robi żeby filmik wyświetlił się w temacie ale zapewne, któryś z modów będzie umiał tego dokonać Powyższy film został nakręcony jako podsumowanie eksperymentalnego [...]
[...] Charakterystyczną cechą tego zawodnika jest wprost niesamowita grubość i gęstość mięśni, oraz bardzo widoczna waskularyzacja. Oglądając go, można odnieść wrażenie, że więcej masy mięśniowej na tego człowieka już się nie zmieści, jednakże Branch ciągle zdaje się poprawiać, niwelować słabe punkty, rozwijać. Branch Warren jest niezmiernie lubianym [...]
[...] Odżywianie . Pamiętaj ! : Dobre odżywianie zapewnia co najmniej50% sukcesu. Ma kluczowe znaczenie dla przemian energetycznych, ogólnego zdrowia, no i oczywiście dla budowy masy mięśniowej. BIAŁKO Wielkość dziennego spożycia białka może wahać się w dość szerokim zakresie. Niektórzy kulturyści spożywają tylko 80-100 g białka dziennie przez [...]
Super Konkurs-Krata Na Lato 2013
